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坐在平凳上,双手各握一只哑铃HM7B铃举在肩部两侧,肘关节朝下,gRme心朝前背部挺直,并与脖颈成一6Uge直线慢慢向上推举哑铃,直到双DAbz伸直,肘部完全打开停留半秒,vZPM慢放下哑铃回到肩部两4TGM